예비맘을 위한 건강 팁: 변비를 방치하지 마세요

임신은 특별한 순간이지만, 그동안 몸에 변화가 생기면서 건강 이슈도 함께 찾아올 수 있습니다. 그 중 하나인 '변비'는 예비맘들이 흔히 겪는 고통 중 하나입니다.

약 30% 이상의 임산부가 변비를 경험합니다. 이 문제의 주요 원인은 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 임신 초기의 급격한 호르몬 변화는 변비를 유발할 수 있습니다. 프로게스테론의 증가로 위장관 평활근이 이완되고 소화 기능이 저하되며 변 배출이 원활하지 않을 수 있습니다. 또한 장 운동 기능의 저하로 변이 대장에 머무는 시간이 증가하고 변의 수분 함유량이 줄어들게 됩니다.

2. 신체적 변화: 임신 후기에는 자궁이 커지며 다른 내부 장기를 압박하여 배변이 어려워질 수 있습니다. 체력의 저하와 몸의 무거움으로 인해 활동량이 줄어들어 변비를 유발할 수 있습니다.

3. 철분제 복용: 임신 16주부터 철분 요구량이 증가하면서 철분제 복용이 권장됩니다. 그러나 철분제의 부작용 중 하나가 변비입니다.

이러한 변비 문제는 임신 중에 발생할 수 있는 일반적인 문제 중 하나입니다. 하지만 이 문제를 해결하기 위해 올바른 정보와 대처법을 알고 있으면 임신 기간을 더욱 건강하고 행복하게 보낼 수 있습니다.하지만 이 문제를 방치한다면 더 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다. 지금부터는 변비에 대한 예방과 해결 방법을 알아보겠습니다.

철분을 중시하며 변비 예방하기

임신 중에는 철분이 부족할 수 있습니다. 철분이 부족하면 빈혈과 같은 문제가 발생할 수 있어 예방이 중요합니다. 철분을 섭취할 때는 비타민C 함유 식품과 함께 먹는 것이 흡수를 돕습니다. 귤, 딸기, 오렌지 주스 등을 곁들이세요. 다만, 커피나 홍차, 녹차와 같은 음료는 철분 흡수를 방해하니 주의해야 합니다.

엽산, 뼈 건강, 식이섬유 역시 중요

엽산은 기형아 출생을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 초기 3개월까지 엽산을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 녹색 채소와 과일, 달걀, 참치 등을 먹는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유 섭취를 통해 변비를 예방하고 장 기능을 원활하게 할 수 있습니다. 현미, 보리, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.

칼슘을 효과적으로 공급하고 철분 섭취 간격 유의

임신 중에는 칼슘이 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 우유, 치즈, 요구르트, 생선, 시금치, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 다만, 철분과 칼슘 복용 간격을 2시간 정도 두어 철분 흡수를 돕는 것이 좋습니다.

 

건강한 임산부를 위한 7가지 조언

식이섬유 섭취 증가: 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하세요. 이는 대변을 부드럽게 만들어주고 양을 늘리며 대장 통과 시간을 단축시켜 변비를 개선할 수 있습니다.

자주 소량씩 식사: 하루 식사량을 5~6번 정도로 나눠 섭취하면 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동: 안정기가 지난 후 주 3회, 20~30분 정도의 규칙적인 운동을 통해 변비를 개선하세요. 의사와 상담하여 적합한 운동을 선택하도록 하세요.

충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 변비 예방에 중요합니다. 평소보다 더 많은 물을 섭취하세요.

유산균 섭취: 임산부에게 추천되는 유산균 제품을 복용하여 장 건강을 유지하세요.

철분제 복용 관리: 철분제 복용으로 인한 변비가 심해진 경우, 정기 검진을 통해 상태를 확인하고 의사와 상담하여 필요에 따라 철분제 제품을 조절하세요.

안전한 약물 선택: 아락실과립, 굿모닝에스과립과 같은 임산부에게 적합한 팽창성 하제와 자극성 하제를 복합제로 포함한 제품을 상담 후 선택하세요.

변비는 예비맘들이 흔히 겪는 고민 중 하나입니다. 하지만 올바른 영양 섭취와 관리를 통해 이 문제를 예방하고 해결할 수 있습니다. 건강한 임신을 위해 이러한 팁들을 기억하고 실천해보세요.